怎样才能拥有好睡眠

发表时间:2019-12-31


冬季是养生进补的好时节,

冬季想要进补,

单单靠食补是不行的,

食补不如睡补,

睡得好才是冬季最佳进补方法。 

那么冬季睡眠养生有什么要注意的?

下面为您介绍冬季睡眠养生方法,

让你睡觉也能睡出健康。

拥有健康深睡眠

深度睡眠对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。作为深度睡眠倡导者,新葡京平台床垫——让生活在都市中的你,睡的健康,睡的舒服。

睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担。

泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。

 

学会让自己放松

大部分人,一整天都是神经紧绷着,到晚上却忘记了如何休息,大部分人的休息方式的看手机,看电视剧,其实,这样的放松方式,你的大脑还是没有休息。

好的休息方式有,放空大脑的冥想,练习深呼吸,做一些简单的运动,散步等等,做一些自我按摩,听一些轻音乐,看一本能让人放松的书,洗一个热水澡,等等。

 

注意保暖不要蒙头睡觉

睡眠的学问很多,“冬宜冻脑,卧不覆首”,在睡眠时脑部要“冻”,要清凉;而腹部则宜暖,因为睡眠时人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡,认为这样可以全身放松,提高睡眠质量,但裸睡并不适合老年人。

 

早睡晚起身体好

冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

冬季宜早睡迟起,一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。

 

别盖重棉被

冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。

而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响。

 


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