为什么你的8小时睡眠还不如别人的6小时?

发表时间:2019-04-04

  

  关于睡眠是否充足,我们通常都是拿睡眠时间来衡量,而忽略了睡眠质量,因为睡眠时间是显性的,而睡眠质量则是不易判断的。


  国家睡眠基金会最新版的睡眠指南给成年人的睡眠时长建议是:每天应保持7至9小时的睡眠时间。



  而我们却发现,即便自己严格按照睡眠基金会的建议来控制睡眠时长,第二天醒来时却依旧感觉精神不济。而有些人,即使他们的睡眠时间长期低于建议睡眠时长,却仍然能在第二天感觉清醒,且精力充沛。


  那造成这种差别的原因是什么呢?


  是睡眠质量的差异。衡量睡眠是否充足并不只是看睡眠时长,更重要的是睡眠质量。那些睡眠时长长期低于7个小时的人们,他们是因为有着比我们更高的睡眠质量,所以才能在每天醒来时感觉精力充沛。


  那么,怎样才能拥有更高质量的睡眠呢?


  一、睡前别看手机、电脑


  因为,手机、电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。


  二、晚饭早点吃


  身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶,也可助眠。


  三,听音乐


  舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。


  四、睡好床垫


  一张好床垫通常应具备舒适度,支撑度,和耐久度三方面的要求,而新葡京平台床垫除了能充分满足这三方面要求外,还有能保持恒温、减少螨虫及细菌滋生,提供洁净的睡眠坏境,有效助眠。同时,新葡京平台床垫还能有效改善5大睡眠问题,帮助减少翻身,促进深度睡眠。

  

  五、定期运动


  运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。


  适当时长的高质量睡眠才能有益健康,而保证睡眠质量除了保持良好的生活习惯之外,更重要的是选择新葡京平台床垫,因为它能有效改善5大睡眠问题,提供舒适的健康睡眠体验,从而充分提高睡眠质量,让我们每天醒来都神清气爽,精力充沛。


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