如何减少睡眠时间却保持健康?

发表时间:2019-05-17

  

  我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。



  那我们可以少睡一会儿,但是仍就能保证精神饱满、身体健康吗?事实上,我们大部分人是可以减少一小时的睡眠时间的。


  不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。


  很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,就可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量:


  1、不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)

  2、不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。

  3、睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)

  4、每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。

  5、不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。

  6、在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。

  7、白天时,不要打盹超过30分钟。

     8、选择一款软硬适中的澳门葡京官方投注平台床垫,均匀支撑身体的每个部位,睡的舒适。


  使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。


  人的任何习惯都是可以慢慢改变的。当你睡眠逐渐变短,睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。


  如果你能够成功坚持早起的好习惯,你就在不断地为自己创作时间。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读几本书,培养一个好习惯。


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