新葡京平台:改善睡眠质量的十个小技巧

发表时间:2020-04-10

最新研究显示,每天六至八小时的高质量睡眠,会让人延年益寿。但对于忙碌的上班族而言,睡眠时间和质量往往不佳。澳洲澳门葡京官方投注平台床垫小编也知道特别是我们中老年朋友,失眠多梦,易惊易醒的情况,更是多年来一直困扰着我们

 

    澳洲澳门葡京官方投注平台床垫厂家今天为大家贡献一些小技巧,希望能帮助到大家,让我们都能拥有一个甜蜜的睡眠

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1. 戴耳塞,眼罩睡觉

耳塞能降低环境噪音,如果想睡得安稳,就必须保持卧室的安静,理想分贝要在40分贝以下眼罩能挡住光线,寝室建议使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度,能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌,进而诱发自然睡眠

 

2.香精

  可以在眼罩内或枕头边添加薰衣草,薰衣草香一直被认为有诱发睡眠的功效,从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外,洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮助睡眠的香气

 

3.聆听大自然的音效

  澳洲澳门葡京官方投注平台床垫厂家温馨提示:播放大自然的音效能阻隔噪音,让人心神宁静,以此帮助睡眠在医学领域,音乐疗法近来引发不少关注,原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡前,听些节奏规律,曲调悠缓且音量小的音乐,让大脑释放能放松的α脑波,帮助睡眠

 

4. 转移大脑焦点

   睡前可以阅读、听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了

 

5. 睡前三小时别喝酒

  虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏和质量,长此以往将进入恶性循环

 

6. 下午三点后别摄取咖啡因

  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著,如果长期服用患骨质疏松的几率大增

 

7. 小心使用安眠药

  无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖

 

8. 养成规律睡眠习惯

  晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯,养成良好的生物钟澳洲澳门葡京官方投注平台床垫厂家提醒大家这点非常重要喔。

 

9. 打造舒适睡眠环境

  房间干净整齐,完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著,可以起床走走再上床

   床垫最好挑有硬度的,而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外,枕头的挑选也不能马虎,必须将高度、大小和硬度纳入考量,记忆枕是不错的选择

 

10. 泡脚

    古语有云:“人老脚先衰”“百病从寒起,寒从脚下生”

由于足部穴位和反射区非常丰富,泡脚可以活气血,通经络,对于经常四肢冰冷的人来说泡脚能够让身体快速的放松,缓解疲劳,提高睡眠质量

 

以上便是澳洲澳门葡京官方投注平台床垫厂家带给大家的十个小技巧改善睡眠质量,希望能对大家有所帮助。

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